در این ویدیو با مدت زمان 10 دقیقه ای به راهکارهای اجرای صحیح حرکت پول داون سیم کش از بالا به منظور بهره وری بهینه از این حرکت و جلوگیری از فشار جانبی و آسیب احتمالی به عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) پرداخته شده است.