آناتومی پایین تنه
پایین تنه به دو یخش بالا(ران) و پایین (ساق) تقسیم می گردد. بخش بالا شامل استخوان ران است که
درازترین و قوی ترین استخوان بدن است. ساق پا شامل دو استخوان نازک نی(خارج ساق) و درشت نی(داخل ساق) می باشد.
مفصل زانو محل اتصال ران و درشت نی می باشد. که دو حرکت خم شدن و باز شدن در آن صورت می گیرد. زمان خم شدن زانو، ساق به پشت ران نزدیک می شود و زمان بازشدن زانو، ساق از ران دور می گردد و پا کاملا صاف می گردد.
مفصل ران محل اتصال استخوان ران و استخوان لگن است. شش حرکت اصلی در این مفصل انجام می شود: خم شدن، بازشدن، دور کردن، نزدیک کردن، چرخش داخلی و چرخش خارجی. در زمان خم شدن مفصل، ران بسمت شکم تا می شود، هنگام باز شدن ران بسمت عقب و باسن حرکت می کند.
چهارسر ران
چهارسر ران در جلوی استخوان ران قرار داشته و دارای چهار سر جداگانه می باشد. سر این عضلات از استخوان ران نشات گرفته و توسط یک تاندون مشترک به قسمت فوقانی کشکک زانو متصل می شوند. این چهار عضله عبارتند از:
پهن جانبی در قسمت خارجی استخوان ران قرار دارد
پهن میانی در بخش جلویی و زیر عضله راست رانی قرار دارد.
پهن داخلی در بخش داخلی استخوان ران قرار دارد.
راست رانی در بخش جلویی ران قرار دارد و از استخوان لگن نشات می گیرد.
عمل اصلی این عضلات: خم کردن ران، بازکردن زانو.
همسترینگ
همسترینگ پشت استخوان ران قرار گرفته و متشکل از سه عضله(دوسررانی، نیمه وتری، نیمه غشایی) می باشد که از بخش نشیمن گاه استخوان لگن نشات می گیرند و به قسمت پشتی بالایی ساق متصل میشوند. دوسر رانی از بخش پشتی خارجی استخوان ران عبور کرده و به بالای استخوان نازک نی متصل می گردد. نیمه وتری و نیمه غشایی بخش پشتی داخلی ران را طی کرده و به بالای استخوان درشت نی متصل می گردند. هر سه عضله همسترینگ دو عمل اصلی و مهم : باز کردن ران و خم کردن زانو را انجام می دهند.
سريني
سرینی بزرگ، بزرگترین عضله قسمت پشتی لگن خاصره است، که از سطح پشت استخوان لگن نشات گرفته، از پشت مفصل ران عبور کرده و به بالای استخوان ران متصل میشود. اعمال اصلی این عضله باز كردن مفصل ران، دور کردن ران و چرخش خارجي ران می باشند.
ساق
ناحیه ساق متشکل از ده عضله می باشد. اما بدون شک دو عضله ای بسیار مهم در عملکرد و ظاهر این بخش، دو قلو و نعلی می باشند. عضله دو قلو دارای دو سر(خارجی و داخلی) می باشد که از بخش پشتی پایینی استخوان ران نشات گرفته، از پشت مفصل زانو و استخوان های ساق عبور کرده و توسط تاندون آشیل به استخوان پاشنه متصل می گردد. عضله نعلی که در بخش عمقی تر و زیر عضله دو قلو قرار گرفته، از پشت استخوان درشت نی شروع شده و مانند عضله دوقلو توسط تاندون آشیل به استخوان پاشنه متصل می گردد. عمل اصلی این عضلات بلند شدن روی پنجه می باشد. عدوقلو زمانی که زانو صاف باشد عضله اصلی خواهد بود در حالیکه وقتی زانو خم باشد عضله نعلی نقش بیشتر در حرکت بلند شدن روی پنجه خواهد داشت.
پس از آشنایی با آناتومی جایگاه و عمل عضلات ناحیه پایین تنه به بررسی حرکات تقویت این عضلات می پردازیم. بدون شک داشتن پایین تنه ای قدرتمند، عضلانی و با تفکیک و تناسب عالی همیشه فاکتوری تعیین کننده در انتخاب برترین فیزیک می باشد. برای ساختن چنین عضلاتی، همواره انتخاب حرکاتی صحیح و اجرای مطمئن و ایمن آن شرط اصلی می باشد.
دیدگاهتان را بنویسید