نشر خم دمبل
27 مهر 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
251 بازدید
نشرخم دمبل
تشریح حرکت نشر خم دمبل
- دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خم شوید، پشتتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید.
- کف دستهایتان را رو به هم قرار دهید دمبل ها را تا سطح گوشتان بالا بیاورید و آرنجتان را اندکی خمیده نگه دارید.
- به آرامی دمبل ها را تا موقعیت اول پایین بیاورید.
شما می توانید این تمرین را با حمایت پیشانی تان انجام دهید. در پشت صندلی در یک خط به ایستید. از جلو تا کمر خم شوید تا جایی که سرتان بالای تکیه گاه را لمس کند (باید ارتفاع را طوری تنظیم کنید که تمام حرکات شما موازی با زمین انجام گیرد).
حمایت سر شما حرکات ستون مهرهها را کاهش میدهد و مانع چرخش دمبلها در هنگام اجرای حرکت میشود.
در حالت دوم بر روی انتهای صندلی ورزش بنشینید. در حالی که تا کمر بسمت جلو خم میشوید، قفسه ی سینه تان را بر روی ران تان قرار دهید.
دیدگاهتان را بنویسید