نشر جلو سیم کش
27 مهر 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
153 بازدید
نشر جلو سیم کش و نحوه اجرای حرکت :
- برای اجرای حرکت نشر جلو سیم کش با یک دستف به صورت پرونیشن دستگیره را بگیرید(کف دست به سمت پایین).
- دستهی وزنه را از رو بگیرید. دستهایتان را به صورت تا سطح شانه تان بلند کنید. بازو را مستقیم نگه دارید.
- به آرامی دستتان را تا کمرتان پایین بیاورید.
دیدگاهتان را بنویسید