بتا آلانین
مکمل بتا-الانین باعث افزایش کارایی تمرینات پلیومتریک و انفجاری می شود .
خستگی حین فعالیت ورزش با شدت زیاد، به افزایش اسیدیته ی عضلات مرتبط است که با کاهش سرعت فرایندهای شیمیایی تولید انرژی لازم تداوم ورزش را برایمان سخت می کنند. خون و عضلات حاوی ترکیبات شیمیایی هستند که اسیدها را خنثی می سازند و میزان خستگی را کاهش می دهند. بی کربنات و آلانین دو بافر و خنثی کننده ی مهم هستند. آلانین اسید آمینه ای است که با افزایش سطح کارنوزین عضله، خستگی عصبی عضلانی را کاهش می دهد. کارنوزین آنتی اکسیدان مهمی است که از سلول محافظت کرده و به ریکاوری و کاهش اسیدیته عضله کمک می کند. آلانین همچنین در هنگام ورزش به تأمین انرژی کمک می کند. با فرآیندی به نام چرخه گلوکز-آلانین در کبد تبدیل به قند خون می شود. درسته که آلانین برای سنتز عضله اسکلتی مورد استفاده قرار نمی گیرد ، اما بر ظرفیت فعالیت ورزشی – خصوصاً عملکرد استقامتی و توانی – تأثیر می گذارد. مطالعه ای در بلژیک نشان داد که مکمل بتا آلانین (4/4 تا 5/6 گرم در روز) به مدت هشت هفته عملکرد اسکوات های پرشی را شش تا هشت درصد بهبود داده است. این مکمل به تنهایی یا بصورت ترکیبی در داخل مکملهای پیش تمرین موجود می باشد. ورزشکارانی که از مصرف کافئین به هر علتی (بی خوابی، افزایش ضربان قلب، مشکلات گوارشی، مدر بودن) خودداری می کنند، می توانند از بتاالانین قبل تمرین جهت کاهش خستگی حین تمرین بهره ببرند.
دیدگاهتان را بنویسید