تمرینات ایزومتریک و ساخت عضلات مرکزی سفت و قوی
بیشتر از صد سال است ، از حرکات قدیمی مانند sit-up و بک اکستنشن و twists برای تقویت عضلات مرکزی استفاده میشود.
طبق مطالعات جدید تمرینات مرکزی ایزومتریک ممکن است راه بهتری برای ساختن عضلات مرکزی قوی و سفت باشد.
عضلات core قوی(سفت) برای قهرمانان جنبه ی حیاتی دارد زیرا موجب تقویت عضلات و بهبود کارایی ماهیچه ها میشود.
سفت بودن عضلات مرکزی قدرت وسرعت بیشتری را به اندام منتقل میکند و همچنین ظرفیت تحمل ستون فقرات را بالا میبرد و از اندام های داخلی بدن در هنگام انجام تمرینات ورزشی مراقبت میکند.
در مطالعات نشان داده شده که تمرینات ایزومتریک مرکزی موجب قدرت و سفتی بیشتر عضلات مرکزی نسبت به کل بدن میشود، و تمرینات داینامیک عضلات مرکزی را فعال میکند.
تمرینات ایرومتریک مرکزی شامل حرکاتی چون:
پلانک ، bird dog ، پلانک پهلو و …
تمرینات داینامیکی شامل :
دراز و نشست، سوپر من ، بک اکستنشن و …
نتایج این تحقیق تردیدهایی در مورد روشهای قدیمی تمرینات core ایجاد کرده است.
این مطلب بسیار مهم است که میتواند تجویز حرکات تنه ی ما را تغییر دهد.
دیدگاهتان را بنویسید