حرکت اسکوات هالتر
نحوه اجرا:
1- هالتر به نحوي روي گردن خود قرار دهيد كه برروي قسمت بالايي عضلات ذوزنقه اي (كول) قرار گيرد.
2-پاها را به اندازه عرض شانه ها باز كنيد.
5-با خم كردن زانوهاي خود بهآرامي تا زمانی که ران موازی زمین قرار بگیرید بنشينيد.
6-سپس به آرامي به نقطة آغاز حركت باز گرديد.
نکات آناتومیکی:
محل قرارگیری هالتر:
دقت كنيد هالتر برروي مهره هاي گردن شما قرار نگيرد تا آسيبی نبيند. فراموش نكنيد كه فاصله دو سمت هالتر نسبت به شما برابر باشد. اگر هالتر موجب ناراحتي عضلات ذوزنقه شما مي شود، مي توانيد با پيچاندن حوله اي دور هالتر، از فشار آن بكاهيد.
اسکات دستگاه اسمیت: مدل دیگری از اسکات که بیشتر مورد توجه مبتدی ها قرار دارد. بعلت اینکه نیاز کمتری به حفظ تعادل وزنه می باشد و بیشتر تمرکز بر روی انتقال وزنه است. هر چه پاها جلوتر از میله اسکات قرار گیرند عضلات سرینی ایفاکننده اصلی حرکت می شوند.
دیدگاهتان را بنویسید