دد لیفت رومانیایی
31 مرداد 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
120 بازدید
دد لیفت رومانیایی
نحوه اجرا:
1-میله را از روی پایه بلند کنید و در حالیکه دستها آویزان است و میله با ران پا مماس است صاف بایستید.
2-به آرامی به سمت جلو خم شوید البته ستون-فقرات در تمام طول حرکت باید صاف باشد. تا جائی خم شوید که تقریباً بالاتنه موازی با سطح زمین شود.
2-سپس به سمت بالا و نقطه شروع حرکت باز گردید.
دامنه حرکتی:
اجرای این حرکت نیازمند عضلات مرکزی ورزیده و انعطاف کافی در عضلات راست کننده ستون مهره ها و همسترینگ می باشد. حرکت را تا حدی ادامه دهید که تنه موازی زمین گردد، در این حالت به علت چرخشی که در لگن رخ داده است همسترینگ بخوبی درگیر شده است.
دیدگاهتان را بنویسید