ساق پا دانکی
31 مرداد 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
125 بازدید
ساق پا دانکی
نحوه اجرا ساق پا دانکی:
1-منطبق شکل ایستاده، طوری که بالا تنه با زمین موازی باشد و پا ها کمی کمتر از عرض شانه باز باشد.
2-نسبت به توان خود فردی را انتخاب کنید فرد باید دقیقا در انتهای ستون فقرات بنشیند.
3-تکرار حرکت مانند ساق پا ایستاده است توجه داشته باشید حرکات باید نرم و شمرده باشد.
عضلات درگیر:
اصلی: دوقلو
کمکی: نعلی
نکته
-افراد مبتدی باید این حرکت را خود به تنهایی انجام بدهند.
-فرد یاری کننده نباید روی مهرها بنشیند.
-قبل از این که به اوج خستگی برسید از انجام حرکت خودداری کنید.
دیدگاهتان را بنویسید