ساق پا دستگاه
31 مرداد 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
61 بازدید
ساق پا دستگاه
نحوه اجرا:
1- بر روی دستگاه ساق پا ایستاده و پنجه ها را روی سکو قرار دهید.
2- پاها را صاف نگه داشته و با انقباض ساق ها به طرف بالا بروی.
3- در بخش پایین حرکت نیز باید ساق های خود را مورد کشش قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضله هدف: عضلات دوقلو
عضله یاری کننده: عضله نعلی
نکته
– شدت اجرای حرکت آرام و با کنترل باید باشد.
– -انجام حركت براي اشخاصي كه در ناحيه كمر و زانو دچار آسيب ديدگي هستند ممنوع است.
-در حین انجام حرکت نباید زانوها قفل شوند.
وضعیت پاها:
در صورتیکه پنجه پا متمایل به جلو باشند کل عضله دوقلو درگیر خواهد شد. اما اگر پنجه متمایل به داخل باشد بیشترین تمرکز بر بخش خارجی دوقلو و اگر پنجه متمایل به بیرون باشد، فشار به داخل دوقلو وارد خواهد شد.
تنوع و دامنه حرکتی:
این حرکت بر روی دستگاه پرس پا و هاک پا نیز قابلیت اجرا دارد.
دیدگاهتان را بنویسید