لانج دمبل
24 مرداد 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
68 بازدید
لانج دمبل
نحوه اجرای حرکت لانج دمبل:
در حالیکه پاهیتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، بایستید.
یک پا را جلو گذاشته و زانو را خم کنید تا ران موازی زمین قرار گیرد.
به آرامي به نقطة آغاز حركت باز گرديد و با پای مخالف این روند را اجرا کنید.
محل قرارگیری پاها و دامنه حرکتی:
پاها با فاصله ای به اندازه عرض لگن و در راستایی مسقیم و متعادل حرکت داده شوند. سعی کنید بیشتر از 90 درجه زانوها خم نشوند و جلوتر از پنجه پا متمایل نشوند.
فاصله پاها:
هر چه فاصله پاها رو جمع قرار دهید، بطوری که زانوی پشتی کنار پاشنه پای جلوتر قرار گیرد فشاربیشتر بر چهارسرران وارد میگردد و هر چه این فاصله بیشتر شود فشار به عضلات همسترینگ و سرینی منتقل می شود.
وضعیت تنه:
هر چه تنه را به جلو متمایل کنید با انتقال مرکز ثقل، فشار به عضلات پای جلو بیشتر خواهد شد.
دیدگاهتان را بنویسید