نشر از جلو دمبل
22 شهریور 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
244 بازدید
نشر از جلو دمبل نشسته
تشریح حرکت نشر از جلو دمبل:
- روی لبهی یک صندلی ورزشی بنشینید. جفت دمبلها را در طول بازوهایتان در کنارتان قرار دهید. انگشت شست رو به جلو باشد.
- دمبل را بلند کنید و از جلو به سمت شانه هایتان ببرید. آرنج را مستقیم نگه دارید.
- به آرامی وزنه را به حالت اول برگردانید و با دمبل دیگر تکرار کنید.
نکته: آرنج ها باید ثابت باشد. کمر را صاف نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد.
نکته آناتومیکی اجرای حرکت نشر از جلو دمبل:
دامنه حرکتی: در وضعیت استاندارد دستها را تا سطح شانه بالا بیاورید. درست است که با افزایش دامنه حرکتی میزان درگیری تارها بیشتر می شود اما بالاتر از سطح شانه احتمال آسیب نیز افزایش می یابد. برای پیشگیری از این اتفاق کف دست ها باید در وضعیت خنثی باشند.
دیدگاهتان را بنویسید