پرس بالا سینه هالتر
19 مرداد 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
226 بازدید
نحوه اجرا
- بر روی میز شیبدار بنشینید و به اندازه عرض شانه دستها را باز کرده و میله را بگیرید.
- به آرامی وزنه را آهسته پایین بیاورید تا میله بالای قفسه سینه تان را لمس کند.
- مستقیم به سمت بالا میله را فشار دهید تا آرنجتان صاف گردد.
نکات آناتومیکی
زاویه میز: زمانی بیشترین فشار بر بخش بالایی سینهای بزرگ اعمال میشود که زاویه میز 30 تا 45 درجه تنظیم شود. هر چه شیب میز بیشتر شود فشار به بخشهای بالاتر سینهای بزرگ انتقال مییابد و هر چه شیب کمتر گردد فشار به بخش های پایینتر سینه ای بزرگ منتقل می شود. وقتی میز 60 درجه یا بیشتر شیب پیدا کند، بخش جلویی سرشانه (دالی قدامی) عضله اصلی خواهد بود.
محل قرارگیری دستها: اگر فاصله دستها به اندازه عرض شانه و یا اندکی بازتر باشد کل بخش بالایی سینهای بزرگ درگیر میشود. در حالیکه با کاهش فاصله دستها بخش بالاسینه و داخلی عضله سینهای بزرگ و پشت بازو اهمیت پیدا میکنند. با افزایش فاصله دست ها بخش خارجی عضله سینه ای بزرگ، عضلات سرشانه بیشتر و پشت بازو کمتر درگیر می شوند. البته با افزایش فاصله دستها، احتمال آسیب مفصل شانه نیز افزایش می یابد.
دیدگاهتان را بنویسید