پرس پا دستگاه
24 مرداد 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
121 بازدید
پرس پا دستگاه
نحوه اجرای حرکت پرس پا دستگاه
1-کف پاها را صاف روی سطح مقابل خود قرار دهید . پشت را صاف روی پشتی دستگاه تکیه دهیدو
2- پاها را به اندازه عرض شانه بر روی صفحه جایگاه پا قرار دهید.
3-وزنه را کنترل شده تا جایی پایین بیاورید که زانویتان زاویه 90 درجه پیدا کند.
4- حال پاها را صاف کرده و به نقطه شروع برگردید.
محل قرارگیری پاها:
در این حرکت هر چه کف پا پایین صفحه قرار گیرد عضلات چهار سرران بیشتر درگیر خواهند شد و هر چه پاها به بالای صفحه انتقال یابند با ایجاد کشش بیشتر در عضلات سرینی بیشتر دخالت خواهند کرد.
در هر صورت باید اطمینان حاصل کنید که ستون مهره ها بخوبی توسط پشتی حمایت می شوند و زانو در وضعیت راحت و استانداردی قرار دارد.
برچسب ها:
پرس پا دستگاه
دیدگاهتان را بنویسید