پشت ران خوابیده دستگاه
31 مرداد 1402
ارسال شده توسط ali eskandari
53 بازدید
پشت ران خوابیده دستگاه
نحوه اجرای حرکت پشت ران خوابیده دستگاه:
1-به صورت دمر بر روی دستگاه پشت پا دراز بکشید، مچ پا را زیر بالشتک ها قرار دهید.
2-زانوها را خارج از لبه میز نگه دارید.
3-برای ثبات بهتر، دست هایتان را محکم به لبه های میز یا دستگیره های دستگاه بگیرید.
محل قرارگیری پاها:
دامنه حرکتی:
در 90 درجه پایینی حرکت بیشترین فشار بر سرکوتاه دوسررانی و پایین همسترینگ اعمال می شود. با ادامه دامنه حرکتی فشار به تارهای بالاتر اعمال می شود اما به علت نیاز به چرخش لگن، فشارناخواسته بر ستون مهره ها وارد می گردد که برای افراد با پیشینه درد ناحیه پایین کمر منع دارد.
دیدگاهتان را بنویسید